תזונה טבעית לשיפור הפוריות: טיפים נוספים - חלק 3 - אמבריון אינטרנשיונל
הבלוג
28.03.2017

תזונה טבעית לשיפור הפוריות: טיפים נוספים – חלק 3

תזונה טבעית לשיפור הפוריות: טיפים נוספים - חלק 3

התזונה המומלצת לשיפור הפוריות

להלן רשימת מזון יומית ושבועית שתעזור לך להתחיל בדיאטת הפוריות. אל תכנסי ללחץ – זה בסדר גמור אם תעשי שינוי קטן בתזונה שלך בכל פעם.

רשימה יומית

מנה אחת של ירקות עם עלים ירוקים כהים

350+ מ”ל מיץ ירקות או שתי מנות של ירקות (מומלץ ירקות בצבעים שונים)

מנה אחת של מזון העשיר ב-EFA

1-2 ביצים ליום

מנה אחת של אגוזים

1-3 מנות של פירות

מנה אחת של “מזון על” (Superfood) התורם לשיפור הפוריות

השתמשי בשמן קוקוס או חמאה אורגנית מדי יום

דגים מלאים

מים

רשימה שבועית

עדשים או שעועית – פעמיים בשבוע

בשר אורגני – 3 פעמים בשבוע

כבד או ביצי דגים – פעם בשבוע

תפריט לדוגמא

השקמה: שתי ליטר מים

ארוחת בוקר: ביצים +דייסת שיבולת שועל עם אגוזים

נשנוש: שייק עם בננה, תמרים, אבקת חלבון, אבקת ירקות, מאקה וחלב

ארוחת צהריים: עוף מוקפץ עם ירקות, אורז ושומשום

נשנוש: מיץ ירוק עם סלרי, תרד, תפוחים, ג’ינג’ר ומלפפון

ארוחת ערב: בשר בקר אורגני עם ברוקולי (או הגרסה הצמחונית – עדשים מטוגנות במקום בשר)

קינוח: לבחירתך!

טיפים וטריקים…

ירקות

הדרך היעילה, המהירה והטעימה ביותר להגדיל משמעותית את כמות הירקות שאת צורכת היא לשתות מיץ ירקות.

ירקות בעלי עלים ירוקים כהים

הדרך הטובה ביותר לצרוך יותר ירקות בעלי עלים ירוקים היא להוסיף אותם לשייקים או למיצים, במיוחד אם את לא אוהבת לאכול אותם. הטעם של תרד או כרוב עלים בתוך השייק אפילו לא מורגש. טיפ נוסף: השתמשי בחמאה או בשמן קוקוס כשאת מבשלת ירקות עם עלים כהים – זה עושה את כל ההבדל. במקרה של היפותירואידיזם, הירקות צריכים להיות מאודים.

פירות

“שייק פוריות” – הדרך הטובה ביותר לצרוך כמות מספקת של פירות המכילים נוגדי חמצון. לשייק ניתן להוסיף אגוזים, שמנים וחלבון, וכך תקבלי מנה טעימה של חומרים מזינים התורמים לבריאותך.

אגוזים

אשפר לעשות מיקס אגוזים וזרעים וכן להוסיף אותם לשייקים, דייסת קוואקר ועוגיות.

ביצים

ניתן להוסיף ביצי חופש לשייקים או להכין פודינג, אורז מטוגן עם ביצים, חביתה וכו’.

כבד

מצאי מתכון לפטה שתוכלי ליהנות ממנו פעם בשבוע. כמו כן, ניתן להוסיף כבד לפסטה או לאכול טאקו עם כבד.

עדשים ושעועית

את יכולה להכין חומוס ומגוון רחב של מאכלים שונים מעדשים או שעועית – אפילו יצא לי לטעום עוגה המכילה שעועית.

“מזון על” לשיפור הפוריות

“מזון על” צריך להיות חלק בלתי נפרד מכל דיאטת פוריות של נשים וגברים כאחד. מזון מסוג זה מזין את הביצית והזרע ותורם לשימור האיזון ההורמונאלי.

להלן 5 מזונות על שמומלץ להכיר:

מאקה

מאקה היא מזון על נפלא המגיע אלינו מפרו, אשר עוזר לשמור על איזון הורמונאלי, תורם לבריאות הביציות, מגדיל את ספירת הזרע ואף מחזק את המערכת האנדוקרינית. כמו כן, מאקה גורמת לעליה ברמות הפרוגסטרון אצל נשים עם רמה נמוכה של הורמון זה. מאקה מגיעה בכמוסות, אבקה או תמיסה וניתן לצרוך אותה מדי יום.

מזון מלכות (Royal Jelly)

מדובר בעוד סוג מזון לשיפור הפוריות, שאותו אוכלת הדבורה שהופכת להיות המלכה. דבורה זו חיה שש שנים ומטילה עד 2000 ביצים ליום, בעוד שרוב הדבורים חיים פחות מחודשיים.

מזון מלכות עשיר בוויטמינים A, B, C, D ו-E. כמו כן, הוא מכיל מינרלים, כגון סידן וברזל וכל חומצות האמינו החיוניות. למזון מלכות גם תכונות אנטיביוטיות התורמות לחיזוק המערכת החיסונית. אפשר לצרוך אותו מדי יום.

פרופוליס או פולן דבורים

אלה הם שני מזונות על נוספים שמספקת לנו הדבורה. פולן דבורים מכיל 50% יותר חלבון מבשר בקר ומכיל כמות גדולה של ויטמינים ומינרלים. פרופוליס מחזק את המערכת החיסונית ומונע דלקות. כמו כן, פרופוליס מאוד מומלץ לנשים עם אנדומטריוזיס. פרופוליס ופולן דבורים ניתן לצרוך בכל יום.

ספירולינה, עשב חיטה וירקות עם עלים ירוקים

FertiliGreens היא תערובת של ירקות בעלי עלים ירוקים, עשב חיטה, ספירולינה, עשב שעורה ועשבים מזינים אחרים, המספקים לגוף חומרים מזינים, מינרלים, ויטמינים, אנזימים וכלורופיל. זאת הדרך הקלה לצרוך את כמות הירקות שאת זקוקה לה מדי יום. FertiliGreens מגיע בצורת אבקה. מדובר במזון על הטעים ביותר.

מתכון לשייק פוריות

1 בננה

1 כפית אבקת Fertilica Maca

2 כפיות FertiliGreens

2 מנות של אבקת חלבון FertiliWhey

1 כפית אבקת Alive Bee (מכילה מזון מלכות, פרופוליס ופולן דבורים)

1 כוס חלב גולמי או מיץ

לערבב וליהנות!

דיאטת פוריות – שאולות ותשובות

תוך כמה זמן מתחילים להרגיש את ההשפעה של דיאטת הפוריות?

התאים בגוף מתחדשים כל הזמן. דיאטת הפוריות משפיעה על הגוף כולו – על מערכת העיכול, על האיזון ההורמונאלי, על בריאות הביציות, על המחזור ועל האיזון הכלל של מערכת החיסונית. תהליך הריפוי עלול לקחת זמן, מכיוון שהגוף מתרגל לשינויים בהדרגה. למרות זאת, תרגישי טוב יותר כבר בתחילת הדיאטה. בכדי להגיע לתוצאות משמעותיות, דיאטת הפוריות צריכה להיות חלק בלתי נפרד מאורח החיים שלך.

האם אני יכולה להיכנס להיריון, למרות שאני צמחונית טבעונית?

בוודאי שאת יכולה. אך אם את סובלת מבעיות פוריות, מומלץ לוודא שאת צורכת כמות מספקת של ויטמינים מסיסי שומן, B12, ברזל ואבץ, אשר נמצאים בעיקר במזון מן החי. כמו כן, מומלץ להימנע ממזון מעובד על בסיס סויה, מכיוון שמחקרים מסוימים טוענים שמזון מסוג זה מזיק לפוריות. אם את צמחונית, נסי לאכול כמה שיותר פריטים מהרשימה, במיוחד חלב גולמי, ביצים, שמן קוקוס וירוקת בעלי עלים ירוקים כהים.

מותר לאכול בשר כחלק מדיאטת הפוריות?

כן, מותר. עם זאת, מומלץ לאכול בשר אורגני שלא מכיל הורמונים וחומרים אנטיביוטיים. בשר אורגני מכיל חומרים מזינים חשובים התורמים לשיפור הפוריות, כגון אבץ, ברזל, שומנים, B12 וחלבון. במקרה של אנדומטריוזיס, ייתכן שתצטרכי לעקוב אחר כמות הבשר האדום שאת אוכלת.

האם קיימת דיאטת פוריות מיוחדת לגברים?

להגדלת ספירת הזרע, הגברים צריכים לדבוק בדיאטה מאוד דומה לזו של הנשים, אך ישנם חומרים מזינים החשובים במיוחד עבורם. כמו כן, לגברים מומלץ לאכול הרבה פירות וירקות העשירים בנוגדי חמצון, מזון העשיר בסיבים תזונתיים וירקות בעלי עלים ירוקים כהים.

אני סובלת מתסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) ושמעתי שדיאטה יכולה לעזור. האם דיאטת הפוריות מומלצת לנשים עם PCOS?

לדיאטה יכולה להיות השפעה אדירה על PCOS. יתר על כן, מדובר באחד הטיפולים הטבעיים העיקריים במקרה של PCOS.

*כל המאמרים באתר נכתבו באנגלית על ידי מומחי פריון ממוסדות מוכרים בארה"ב ואנגליה. המאמרים תורגמו בשפה פשוטה להבנה. משפחת אמבריון שואפת לספק לכל מטופלת מידע עדכני וחינוכי לגבי כל הנושאים הקשורים לפריון ותהליך תרומת ביציות.

קידום אתרים אורגני | פרסום בפייסבוק | Powered & Designed by EVEREST

לכל שאלה בכל שעה